VANESPÆNDINGER OG AFSPÆNDING

VANESPÆNDINGER OG AFSPÆNDING

Dette blogindlæg er første indlæg i en planlagt serie af indlæg om muskelspændingers betydning for stemmen og råd og øvelser i forbindelse med spændinger i tungens, kæbens og halsens muskler. De øvrige indlæg vil du kunne læse i begyndelsen af det nye år. Spændinger i kroppen hæmmer en optimal vejrtrækning og belaster strubens fine muskulatur. Derfor er det vigtigt at blive bevidst om eventuelle vanespændinger i hverdagen – især, når du bruger din stemme. Når du bliver bevidst om dine dårlige vaner, har du mulighed for at ændre disse. Ofte kan vi have mange vanespændinger på én gang, da spændingstilstande et sted i kroppen påvirker muskulaturen et andet sted. I din hverdag kan du vælge at være bevidst om en eller to af de mest mærkbare vaner til at begynde med. Dermed øger du din kropsbevidsthed og får mulighed for at afspænde områderne, når du mærker spændingerne. Når du afspænder muskulaturen lokalt et sted, vil det ofte have en afspændende virkning andre steder i kroppen. Muskulær afspænding er nemmest, når du kobler åndedrættet på og afspænder området på din udånding.

VANESPÆNDINGER, DER KAN PÅVIRKE STEMMENS FUNKTION:

– Du løfter skuldrene og holder dem løftet under indånding og tale

– Dine skuldre er i en konstant ‘computer-position’ (fremadtrukket)

– Kæben spændes eller du bider sammen

– Du presser tungen hårdt op i ganen eller frem mod fortænderne

– Du spænder i nakken, hvorved forsiden af halsen og struben spænder op

– Du har en vane med konstant at holde hovedet på skrå (lytte-position)

– Du stikker hovedet frem eller tilter det bagover under tale

– Du har en konstant spænding i mavemuskulaturen, som hæmmer det frie åndedræt

– Du kommer ubevidst til at holde vejret

– Dine knæ er overstrakte og låste

– Du står med vægten fordelt ulige på benene og ‘hænger’ dermed i den ene hofte

VÆR BEVIDST OM:

– At stå med vægten fordelt ligeligt på fødderne

– At give slip I skuldrene

– At give slip i nakkens muskler og tænke nakken lang og fri

– At undgå at stikke hovedet frem

– At undgå overstrakte knæ

– At give slip i mavemusklerne

– Ikke at holde vejret

– At give slip i kæben under tale og sang

– At undgå at tale ud over baggrundsstøj

– At tage dig tid til dit åndedræt – også når du taler

– At undgå at overanstrenge og presse stemmen

Stemmelogopæden og sangpædagogen arbejder med at hjælpe dig med at øge din

KROPSBEVIDSTHED – ÅNDEDRÆTSBEVIDSTHED – STEMMEBEVIDSTHED

Så du kan slippe de vanespændinger, der hæmmer dit åndedræt og din stemme og dermed frisætte hele dit udtryk og din kommunikation.